Kardiotraning oder auch genannt Cardio-Workouts sind für jeden geeignet, unabhängig von Ihrem Ausdauer- oder Trainingsniveau. Es ist jedoch wichtig, die richtigen Übungen zu wählen, die Ihren Fähigkeiten entsprechen, um Verletzungen oder Verletzungsgefahren bei körperlicher Anstrengung zu vermeiden. Wenn Sie keinen Sporttrainer haben, der Sie individuell begleitet, finden Sie hier einige Cardio-Übungen, die Ihnen helfen können, die richtige Wahl zu treffen.
Warum Kardiotraining machen?
Ein Kardiotraining in einem Fitnessraum hat sicherlich mehr Vorteile als das Training zu Hause, da Ihnen für die durchzuführenden Übungen spezielle Geräte zur Verfügung stehen, Sie aber darüber hinaus von der Unterstützung eines erfahrenen Trainers profitieren können. Außerdem wird der Nutzen von Kardiotraning nicht mehr angezweifelt:
- Kalorien verbrauchen, um Gewicht zu verlieren
- Fit und gesund bleiben
- Vermeiden von schlechten Körperfetten
- Diabetes vorbeugen
- Erhöhung der Atmungskapazität
- Um die allgemeine Muskulatur des Körpers leicht zu entwickeln
Wenn Sie eine sportliche Aktivität ausüben wollen, ohne zu viel Energie zu verbrauchen, noch Kraft auf die Anstrengungen, die gemacht werden müssen, ist das Kardiotraining also ideal für Sie.
Welche Kardio-Übungen sollte ich machen?
Das einfachste und effektivste Kardio-Trainingsprogramm ist zunächst das Laufen oder Laufen auf der Matte. Da es sich um eine kardiovaskuläre Aktivität handelt, wird es nicht nur Ihre Blutzirkulation optimieren, sondern auch Ihre Gesäßmuskeln, Waden und Bauchmuskeln trainieren. Da Sie dies auch im Freien tun können, achten Sie auf die richtige Laufbekleidung.
Der Ellipsentrainer ist auch ein sehr beliebtes Trainingsprogramm im Fitnessstudio, weil er es Ihnen ermöglicht, den ganzen Körper zu trainieren, während Sie in die Pedale treten. Außerdem sind die Geräte einfach zu handhaben, die Anstrengungen sind gut spürbar und das Training beansprucht 80 % der Muskelmasse.
Rudergerät oder Stepper
Um ein Kardio-Trainingsprogramm zur Kalorienverbrennung zu absolvieren, entscheiden Sie sich auch für das Rudergerät, das wie das elliptische Fahrrad 80 % des Körpers beansprucht. Es ist auch ein komplettes Workout, das Sie in einem Fitnessstudio durchführen können. Je nach Tempo können Sie bei einer einstündigen Sitzung zwischen 500 und 700 Kalorien verlieren. Darüber hinaus können Sie auch Ihre Bauchmuskeln trainieren.
Mit dem Stepper können Sie den Unterkörper wie das Gesäß oder den Quadrizeps trainieren. Neben der Stärkung der Gesäßmuskulatur werden auch wichtige Muskeln wie Kniesehnen, Quadrizeps und Waden trainiert. In einer Stunde können Sie bis zu 500 Kalorien verbrennen.